Rencana sederhana untuk Menurunkan Berat Badan
Pernahkah Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya? Apakah Anda lelah mengikuti diet yang memungkinkan Anda untuk menurunkan beberapa kilogram hanya bagi Anda untuk mendapatkan semuanya kembali saat Anda pergi dari diet?
Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan bukan untuk diet sama sekali. Apakah Anda mencoba untuk diet dengan membatasi karbohidrat atau makan makanan pra-paket, itu tidak akan bekerja karena diet tidak dirancang untuk menjadi cara jangka panjang untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Apa cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan?
Anda perlu membuat perubahan gaya hidup yang semua tentang menggabungkan makanan sehat dengan porsi sehat dalam hari Anda serta latihan sepanjang minggu.
Makan Makanan yang Tepat
Anda mungkin telah diberitahu tentang makan "makanan yang tepat" di masa lalu, tetapi apakah Anda benar-benar tahu apa yang mereka adalah?
Pergi ke depan dan menghitung apa pun yang digoreng. Semua makanan yang Anda makan harus dipanggang, kukus, panggang, atau mentah. Ini bukan hanya makanan yang Anda makan, tetapi bagian-bagian. Empat sampai lima ons protein, secangkir sayuran dan setengah cangkir tepung biasanya cara yang baik untuk memulai. Jika Anda ingin rincian tentang bagian, Anda dapat berbicara dengan ahli gizi yang akan menentukan jumlah kalori yang terbaik bagi Anda untuk fokus pada berdasarkan berat badan Anda saat ini dan tujuan penurunan berat badan Anda.
Beberapa makanan yang Anda harus fokus pada termasuk protein tanpa lemak, sayuran berdaun, dan super. Superfoods yang dikemas dengan vitamin dan mineral dan dapat memberikan dorongan energi dan mengarahkan metabolisme Anda ke arah yang benar. Beberapa contoh superfoods termasuk:
- Buah Delima
- Biji Chia
- Kale
- Almond mentega
- Blueberry
- Alpukat
Kalori perlu dihitung, tetapi Anda perlu tahu makanan apa yang harus masuk ke tubuh Anda terlepas dari berapa banyak kalori yang mereka miliki. Jika Anda mengisi pada 100 kalori makanan ringan pengawet penuh bukannya makan buah segar, Anda tidak melakukan sendiri setiap nikmat.
Berolahraga
Berolahraga sangat penting. Ada terlalu banyak diet yang mengiklankan bahwa Anda tidak harus bekerja dalam rangka untuk menurunkan berat badan. Namun, Anda akan menempatkan berat badan pada segera setelah Anda berhenti diet. Latihan adalah rutinitas yang sehat untuk terlibat dalam, bahkan setelah Anda menurunkan berat badan karena akan meningkatkan kesehatan jantung Anda dan memastikan bahwa Anda memiliki definisi otot yang Anda mendambakan.
Anda tidak harus bekerja setiap hari. Empat sampai lima hari aktif adalah semua yang benar-benar diperlukan. Bahkan jika Anda mulai lambat dengan 30 menit aktivitas, dapat membuat perbedaan. Jika Anda pergi ke gym, Anda dapat pergi ke mesin cardio, seperti elips dan treadmill. Jika Anda tidak memiliki akses ke gym, Anda juga bisa berjalan, jogging, berenang, dan bersepeda di sekitar lingkungan Anda.
Ada lebih rumah DVD program latihan daripada sebelumnya dan ini dapat membuat perbedaan besar juga. Anda dapat mengikuti bersama dengan orang di TV menunjukkan apa yang dibutuhkan untuk tetap aktif. Berbagai program akan menargetkan "masalah daerah" yang mungkin Anda miliki - seperti inti, kaki, atau lengan.
Ketika Anda terbiasa berolahraga, Anda akan menemukan bahwa hal itu dapat meningkatkan mood Anda dan memberi Anda lebih banyak energi. Di sinilah perubahan hidup masuk. Setelah Anda menambahkan latihan untuk jadwal Anda secara teratur, Anda tidak akan ingin menyerah. Meskipun Anda mungkin tidak pernah menjadi tikus gym, Anda akan menyadari pentingnya bekerja dan tubuh Anda akan menginginkan hal itu - dan ini adalah momentum yang Anda butuhkan untuk perubahan hidup sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang penurunan berat badan lagi.
Jika Anda membaca baik cetak dari setiap program penurunan berat badan atau diet, orang-orang yang mendapatkan hasil terbaik adalah orang-orang yang menggabungkan dengan latihan moderat. Anda memilih latihan. Tidak peduli apa yang Anda lakukan, Anda akan membakar kalori.
Melihat Hasil
Itu selalu hal yang besar untuk melihat hasilnya. Anda tidak dapat melihat hasilnya pada skala segera - dan tidak apa-apa. Anda dapat melihat hasilnya dalam pakaian yang Anda kenakan.
Inilah yang kami sarankan.
1. Dapatkan di skala pada awal dan menuliskan nomor tersebut.
2. Keluarkan pita pengukur dan menuliskan pengukuran semua bidang utama termasuk payudara, pinggang, pinggul, paha, betis, dan lengan.
3. Ambil pengukuran setiap minggu dan berat setiap bulan.
Hasilnya akan terlihat dan ini adalah motivasi yang Anda butuhkan untuk menjaga semua kerja keras.
Dalam rangka untuk mendapatkan berat off dan mempertahankannya, perlu ada keseimbangan antara makan baik dan berolahraga. Ini berarti bahwa Anda akan makan lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak kalori, yang akan membantu Anda mendapatkan berat badan off lebih cepat dan nada tubuh Anda saat Anda pergi. Ini akan membantu Anda membangun otot - dan merupakan alasan mengapa Anda mungkin tidak melihat perbedaan pada skala segera. Otot lebih berat daripada lemak! Membangun otot dapat membantu menyediakan Anda dengan definisi dan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori hanya dengan berdiri diam - dan itu adalah tujuan Anda.
Jumat, 03 Juli 2015
Ini adalah Mengapa Anda Akan Dapatkan Sakit pada Diet Vegan Mentah
Ini adalah Mengapa Anda Akan Dapatkan Sakit pada Diet Vegan Mentah
Detoksifikasi adalah proses pembersihan tubuh dan menyembuhkan dirinya sendiri. Tubuh terus detoksifikasi melalui hati dan ginjal setiap hari. Cukup menempatkan makan bersih, dengan makan vegan mentah, adalah memberikan tubuh Anda kesempatan untuk bermain mengejar ketinggalan. Ini sulit karena Anda makan sehat dan hampir tampak seperti Anda mendapatkan dihukum untuk itu. Anda pada dasarnya membayar iuran karma untuk semua sampah Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sebelumnya. Pecandu narkoba seperti pecandu heroin melalui penarikan dan detoksifikasi dan begitu juga Anda. Meskipun mereka biasanya tidak hampir sama kuat, ada berbagai gejala detoksifikasi, yang akan bervariasi dari orang ke orang. Semakin beracun Anda adalah lebih intens gejala detoks Anda akan. Sebagai racun muncul ke permukaan untuk dihilangkan Anda mungkin mengalami:
Masuk Angin,
Flu dan flu gejala
Energi yang rendah,
Menurunkan berat badan termasuk otot dan lemak, karena banyak racun yang disimpan dalam jaringan dan sel-sel lemak
Ruam kulit atau berjerawat, jangan khawatir ini akan menyembuhkan
Sakit dan nyeri,
Gas dan kembung,
Diare dan sembelit
pergi ke kamar mandi banyak, sering buang air kecil.
Sakit kepala - harus pergi segera. Jika Anda melakukan kolon yang ini membantu menghilangkan mereka sering seketika.
Cravings- sebagai sisa-sisa pilihan makanan sampah masa lalu Anda datang ke permukaan untuk dihilangkan Anda akan menginginkan hal itu.
Perlu diingat bahwa ini juga akan berlalu. Setiap kali Anda detoks sesuatu yang Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih sehat dan lebih setelah. Hal ini seperti roller coaster karena kadang-kadang Anda detoksifikasi dan kadang-kadang Anda mengalami manfaat. Jadi misalnya Anda akan memiliki pasang surut dengan tingkat energi Anda sampai mereka stabil pada semua waktu tinggi. Rayakan dan menyambut detoks. Ini berarti Anda akan lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih panas setelah. Terutama, karena banyak racun yang tersimpan dalam sel-sel lemak, Anda akan lebih ramping seperti yang Anda menghilangkannya. Umumnya akan memakan waktu sekitar satu bulan untuk detoksifikasi untuk setiap satu tahun kehidupan Anda. Jadi misalnya, jika Anda adalah 30 Anda harus berharap untuk detoksifikasi selama 2 setengah tahun jika Anda makan diet vegan mentah. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa detoks adalah terberat dan paling intens di awal. Ini akan lebih mudah. Mengidam akan pergi dan Anda akan mengalami begitu banyak manfaat yang Anda mungkin mungkin tidak pernah ingin kembali ke makan yang tidak sehat.
Tentu saja mendengarkan tubuh Anda sepanjang perjalanan Anda untuk kesehatan. Ini akan memberitahu Anda apa yang Anda butuhkan dalam waktu. Anda mungkin tersumbat oleh semua racun dan tidak mampu berkomunikasi dengannya pada saat itu tapi itu tidak akan menjadi masalah karena Anda mendapatkan lebih sehat. Pada awalnya akan membingungkan. Sebagai contoh Anda mungkin berpikir dingin Anda mungkin menjadi tanda kekurangan nutrisi tetapi sebenarnya bisa detoksifikasi. Hati-hati untuk tidak kesalahan ngidam, (itu misalnya adalah hasil dari detoks atau parasit) untuk kurang nutrisi. Setelah bertahun-tahun penelitian dan melakukan diet sendiri, saya dapat meyakinkan Anda bahwa pola makan vegan mentah adalah cara utama makan bagi kebanyakan orang.
Cara untuk memperlambat detoks
Detox mungkin terlalu intens, jadi jika Anda ingin memperlambatnya ada beberapa cara sehat untuk melakukan itu.
Tambahkan kembali sayuran kukus
Makan lebih banyak kacang-kacangan, biji-bijian, lemak - Banyak hidangan vegan mentah yang tinggi lemak. Hati-hati di sini, percobaan dan memulai dengan beberapa kacang-kacangan, dan salah satu hidangan dan kemudian bekerja dengan cara anda.
Makan lebih banyak makanan dehidrasi dan buah kering.
Makan sup vegan - Lebih intens turun lambat
Transisi ke pola makan vegan mentah dari waktu ke waktu bukannya melompat ke cara ini makan dari Diet Amerika Standar (SAD). Hal ini akan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk detoksifikasi jauh lebih lambat dan pada tingkat yang lebih halus. Jangan pergi vegan mentah segera. Mungkin hanya vegan atau vegetarian. Atau Anda dapat mencoba memotong semua makanan olahan dan mencoba seluruh makanan diet (makanan secara keseluruhan, dimurnikan, keadaan alami mereka).
Cara untuk mempercepat detoksifikasi Pergi pada cairan hanya diet smoothie dan jus adalah salah satu cara. Untuk membuatnya lebih intens Anda dapat air cepat. Anda akan benar-benar menggali dalam-dalam di sini. Hanya pertama dua atau tiga hari akan sulit. Akan terlalu kuat bagi kebanyakan orang. Jika Anda akan melakukan puasa air silakan penelitian terlebih dahulu dan mendapatkan bantuan diawasi dari seorang profesional. Selain itu, check-in dengan / dokter holistik alami serta dokter Barat untuk memastikan menjadi vegan mentah
Detoksifikasi adalah proses pembersihan tubuh dan menyembuhkan dirinya sendiri. Tubuh terus detoksifikasi melalui hati dan ginjal setiap hari. Cukup menempatkan makan bersih, dengan makan vegan mentah, adalah memberikan tubuh Anda kesempatan untuk bermain mengejar ketinggalan. Ini sulit karena Anda makan sehat dan hampir tampak seperti Anda mendapatkan dihukum untuk itu. Anda pada dasarnya membayar iuran karma untuk semua sampah Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sebelumnya. Pecandu narkoba seperti pecandu heroin melalui penarikan dan detoksifikasi dan begitu juga Anda. Meskipun mereka biasanya tidak hampir sama kuat, ada berbagai gejala detoksifikasi, yang akan bervariasi dari orang ke orang. Semakin beracun Anda adalah lebih intens gejala detoks Anda akan. Sebagai racun muncul ke permukaan untuk dihilangkan Anda mungkin mengalami:
Masuk Angin,
Flu dan flu gejala
Energi yang rendah,
Menurunkan berat badan termasuk otot dan lemak, karena banyak racun yang disimpan dalam jaringan dan sel-sel lemak
Ruam kulit atau berjerawat, jangan khawatir ini akan menyembuhkan
Sakit dan nyeri,
Gas dan kembung,
Diare dan sembelit
pergi ke kamar mandi banyak, sering buang air kecil.
Sakit kepala - harus pergi segera. Jika Anda melakukan kolon yang ini membantu menghilangkan mereka sering seketika.
Cravings- sebagai sisa-sisa pilihan makanan sampah masa lalu Anda datang ke permukaan untuk dihilangkan Anda akan menginginkan hal itu.
Perlu diingat bahwa ini juga akan berlalu. Setiap kali Anda detoks sesuatu yang Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih sehat dan lebih setelah. Hal ini seperti roller coaster karena kadang-kadang Anda detoksifikasi dan kadang-kadang Anda mengalami manfaat. Jadi misalnya Anda akan memiliki pasang surut dengan tingkat energi Anda sampai mereka stabil pada semua waktu tinggi. Rayakan dan menyambut detoks. Ini berarti Anda akan lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih panas setelah. Terutama, karena banyak racun yang tersimpan dalam sel-sel lemak, Anda akan lebih ramping seperti yang Anda menghilangkannya. Umumnya akan memakan waktu sekitar satu bulan untuk detoksifikasi untuk setiap satu tahun kehidupan Anda. Jadi misalnya, jika Anda adalah 30 Anda harus berharap untuk detoksifikasi selama 2 setengah tahun jika Anda makan diet vegan mentah. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa detoks adalah terberat dan paling intens di awal. Ini akan lebih mudah. Mengidam akan pergi dan Anda akan mengalami begitu banyak manfaat yang Anda mungkin mungkin tidak pernah ingin kembali ke makan yang tidak sehat.
Tentu saja mendengarkan tubuh Anda sepanjang perjalanan Anda untuk kesehatan. Ini akan memberitahu Anda apa yang Anda butuhkan dalam waktu. Anda mungkin tersumbat oleh semua racun dan tidak mampu berkomunikasi dengannya pada saat itu tapi itu tidak akan menjadi masalah karena Anda mendapatkan lebih sehat. Pada awalnya akan membingungkan. Sebagai contoh Anda mungkin berpikir dingin Anda mungkin menjadi tanda kekurangan nutrisi tetapi sebenarnya bisa detoksifikasi. Hati-hati untuk tidak kesalahan ngidam, (itu misalnya adalah hasil dari detoks atau parasit) untuk kurang nutrisi. Setelah bertahun-tahun penelitian dan melakukan diet sendiri, saya dapat meyakinkan Anda bahwa pola makan vegan mentah adalah cara utama makan bagi kebanyakan orang.
Cara untuk memperlambat detoks
Detox mungkin terlalu intens, jadi jika Anda ingin memperlambatnya ada beberapa cara sehat untuk melakukan itu.
Tambahkan kembali sayuran kukus
Makan lebih banyak kacang-kacangan, biji-bijian, lemak - Banyak hidangan vegan mentah yang tinggi lemak. Hati-hati di sini, percobaan dan memulai dengan beberapa kacang-kacangan, dan salah satu hidangan dan kemudian bekerja dengan cara anda.
Makan lebih banyak makanan dehidrasi dan buah kering.
Makan sup vegan - Lebih intens turun lambat
Transisi ke pola makan vegan mentah dari waktu ke waktu bukannya melompat ke cara ini makan dari Diet Amerika Standar (SAD). Hal ini akan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk detoksifikasi jauh lebih lambat dan pada tingkat yang lebih halus. Jangan pergi vegan mentah segera. Mungkin hanya vegan atau vegetarian. Atau Anda dapat mencoba memotong semua makanan olahan dan mencoba seluruh makanan diet (makanan secara keseluruhan, dimurnikan, keadaan alami mereka).
Cara untuk mempercepat detoksifikasi Pergi pada cairan hanya diet smoothie dan jus adalah salah satu cara. Untuk membuatnya lebih intens Anda dapat air cepat. Anda akan benar-benar menggali dalam-dalam di sini. Hanya pertama dua atau tiga hari akan sulit. Akan terlalu kuat bagi kebanyakan orang. Jika Anda akan melakukan puasa air silakan penelitian terlebih dahulu dan mendapatkan bantuan diawasi dari seorang profesional. Selain itu, check-in dengan / dokter holistik alami serta dokter Barat untuk memastikan menjadi vegan mentah
Workout superset untuk Membakar Lemak
Workout superset untuk Membakar Lemak
Supersets adalah cara yang fantastis untuk mendapatkan dalam bentuk dan membakar lemak. Mengangkat beban akan meningkatkan metabolisme Anda sebagai massa otot yang lebih ramping dikembangkan. Denyut jantung Anda akan meningkat melakukan dua latihan back-to-back tanpa istirahat sehingga menjadi latihan kardio juga. Dengan menggunakan superset, Anda akan melakukan lebih banyak pekerjaan selama periode waktu yang lebih singkat sehingga latihan Anda menjadi jauh lebih efisien.
Superset Aturan
Jauhkan superset waktu istirahat minimal. Anda harus bergerak dari satu latihan ke depan secepat mungkin. Ide umum adalah untuk bekerja pada intensitas tinggi sehingga Anda membakar lebih banyak kalori dan sebagai hasilnya, lebih banyak lemak tubuh. Terus mengangkat lebih cepat sehingga denyut jantung Anda tetap tinggi. Untuk superset lagi, mengambil tambahan 15-20 detik untuk beristirahat baik-baik saja.
2-3 menit istirahat di antara superset. Tergantung pada latihan Anda sedang dilakukan, beristirahat hingga 3 menit mungkin diperlukan untuk memastikan Anda dapat mengangkat jumlah yang sama berat seperti yang digunakan sebelumnya. Intensitas tinggi baik tetapi kehabisan energi setengah jalan melalui tidak.
Pemanasan sangat penting. Bayar perhatian khusus pada bagian-bagian tubuh Anda bekerja keluar hari itu. Supersets intens sehingga Anda perlu untuk pemanasan otot Anda dengan benar menggunakan bobot yang lebih ringan dan latihan yang sama. Dengan cara ini Anda akan menghindari risiko cedera.
Ambil setiap set kegagalan. Pilih berat badan yang Anda bisa lakukan untuk jumlah repetisi Anda diharapkan untuk melakukan. Jika Anda baru untuk superset, berharap untuk menggunakan berat badan kurang dari yang biasanya Anda lakukan karena diperpanjang waktu pengangkutan dalam setiap set. Trial and error beberapa hari pertama akan membantu Anda untuk mengatur berat realistis.
Mengubah itu. Tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan latihan cukup cepat sehingga disarankan agar Anda mulai dengan urutan yang berbeda dari latihan untuk menghambat pertumbuhan otot. Jika Anda melakukan bisep dan trisep bersama-sama, mulai dengan bisep setiap latihan kedua.
Pakan binatang itu. Makan otot Anda setelah latihan sangat penting untuk menghindari kehilangan otot dan menurunkan metabolisme Anda. Dalam waktu 30 menit bekerja, makan 20-40g protein dan 30-60g karbohidrat sederhana.
Contoh superset
Yang satu ini sedikit berbeda karena menggunakan hanya satu kelompok otot dengan dua latihan pada sudut yang berbeda. Sebagian besar rencana saya melibatkan dua kelompok otot yang berlawanan.
Lakukan latihan dengan nomor yang sama seperti superset.
Hari 1: Dada, triceps
Latihan - Set - Reps
Dada
1. Incline Bench Press - 4 - 8
1. Incline Dumbbell Flye - 4 - 8
2. Bench datar halter Tekan - 3 - 10
2. Bench datar halter Flye - 3 - 10
3. Penurunan Bench Press - 2-12
3. Kabel Crossover - 2-12
Trisep
1. Bench Dip - 4 - 8
1. Berbaring Triceps Ekstensi - 4 - 8
2. Tutup-Grip Bench Press - 3 - 10
2. Triceps Pressdown - 3 - 10
3. Overhead Dumbbell Ekstensi - 2-12
3. Tutup-Grip push-Up - 2-12
Saya suka superset seperti yang saya cam mendapatkan dalam latihan serius dalam waktu kurang dan kembali pulang ke keluarga saya. Preferensi saya adalah dengan menggunakan superset dengan menentang kelompok otot yang akan di artikel berikutnya dengan rencana latihan 4 minggu lengkap. Tetap disini ...
Supersets adalah cara yang fantastis untuk mendapatkan dalam bentuk dan membakar lemak. Mengangkat beban akan meningkatkan metabolisme Anda sebagai massa otot yang lebih ramping dikembangkan. Denyut jantung Anda akan meningkat melakukan dua latihan back-to-back tanpa istirahat sehingga menjadi latihan kardio juga. Dengan menggunakan superset, Anda akan melakukan lebih banyak pekerjaan selama periode waktu yang lebih singkat sehingga latihan Anda menjadi jauh lebih efisien.
Superset Aturan
Jauhkan superset waktu istirahat minimal. Anda harus bergerak dari satu latihan ke depan secepat mungkin. Ide umum adalah untuk bekerja pada intensitas tinggi sehingga Anda membakar lebih banyak kalori dan sebagai hasilnya, lebih banyak lemak tubuh. Terus mengangkat lebih cepat sehingga denyut jantung Anda tetap tinggi. Untuk superset lagi, mengambil tambahan 15-20 detik untuk beristirahat baik-baik saja.
2-3 menit istirahat di antara superset. Tergantung pada latihan Anda sedang dilakukan, beristirahat hingga 3 menit mungkin diperlukan untuk memastikan Anda dapat mengangkat jumlah yang sama berat seperti yang digunakan sebelumnya. Intensitas tinggi baik tetapi kehabisan energi setengah jalan melalui tidak.
Pemanasan sangat penting. Bayar perhatian khusus pada bagian-bagian tubuh Anda bekerja keluar hari itu. Supersets intens sehingga Anda perlu untuk pemanasan otot Anda dengan benar menggunakan bobot yang lebih ringan dan latihan yang sama. Dengan cara ini Anda akan menghindari risiko cedera.
Ambil setiap set kegagalan. Pilih berat badan yang Anda bisa lakukan untuk jumlah repetisi Anda diharapkan untuk melakukan. Jika Anda baru untuk superset, berharap untuk menggunakan berat badan kurang dari yang biasanya Anda lakukan karena diperpanjang waktu pengangkutan dalam setiap set. Trial and error beberapa hari pertama akan membantu Anda untuk mengatur berat realistis.
Mengubah itu. Tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan latihan cukup cepat sehingga disarankan agar Anda mulai dengan urutan yang berbeda dari latihan untuk menghambat pertumbuhan otot. Jika Anda melakukan bisep dan trisep bersama-sama, mulai dengan bisep setiap latihan kedua.
Pakan binatang itu. Makan otot Anda setelah latihan sangat penting untuk menghindari kehilangan otot dan menurunkan metabolisme Anda. Dalam waktu 30 menit bekerja, makan 20-40g protein dan 30-60g karbohidrat sederhana.
Contoh superset
Yang satu ini sedikit berbeda karena menggunakan hanya satu kelompok otot dengan dua latihan pada sudut yang berbeda. Sebagian besar rencana saya melibatkan dua kelompok otot yang berlawanan.
Lakukan latihan dengan nomor yang sama seperti superset.
Hari 1: Dada, triceps
Latihan - Set - Reps
Dada
1. Incline Bench Press - 4 - 8
1. Incline Dumbbell Flye - 4 - 8
2. Bench datar halter Tekan - 3 - 10
2. Bench datar halter Flye - 3 - 10
3. Penurunan Bench Press - 2-12
3. Kabel Crossover - 2-12
Trisep
1. Bench Dip - 4 - 8
1. Berbaring Triceps Ekstensi - 4 - 8
2. Tutup-Grip Bench Press - 3 - 10
2. Triceps Pressdown - 3 - 10
3. Overhead Dumbbell Ekstensi - 2-12
3. Tutup-Grip push-Up - 2-12
Saya suka superset seperti yang saya cam mendapatkan dalam latihan serius dalam waktu kurang dan kembali pulang ke keluarga saya. Preferensi saya adalah dengan menggunakan superset dengan menentang kelompok otot yang akan di artikel berikutnya dengan rencana latihan 4 minggu lengkap. Tetap disini ...
Losing Weight Dengan Telur
Losing Weight Dengan Telur
Kita gadis hari ini tahu bagaimana membuat kulit dan rambut kita yang indah dengan telur. Tapi tidak semua dari kita menyadari bahwa, di luar efek pada kulit dan rambut kita, telur memiliki dampak luar biasa pada sosok kami.
Makan telur memang pilihan yang bijaksana bagi siapa saja yang ingin menggeser beberapa pon dan membatasi asupan kalori setiap hari. Telur mengandung 70 kalori, memiliki dasarnya tidak ada karbohidrat dan itu selalu menjadi sumber protein yang sangat baik berkualitas tinggi dan nutrisi penting lainnya. Selain itu, setelah melakukan penelitian, International Journal of Obesity telah membuat saran bahwa makan 2 butir telur untuk sarapan bisa membantu menurunkan berat badan Anda 65% lebih cepat.
Meskipun tinggi kolesterol, telur tidak meningkatkan kolesterol dalam darah. Mari saya jelaskan bagaimana cara kerjanya: kolesterol sebenarnya merupakan bagian yang sangat penting dari tubuh. Semakin banyak Anda makan kolesterol, kurang tubuh Anda memproduksi gantinya. Oleh karena itu, jika Anda cenderung makan telur untuk menurunkan berat badan Anda, hanya berhati-hati dalam beberapa poin berikut
Pertama, Anda harus berpikir tentang bagaimana untuk mempertahankan nutrisi dan menghindari denaturasi protein yang bisa membuat agen buruk bagi kesehatan Anda. Anda tidak boleh makan telur mentah karena mereka bisa membawa bakteri yang menyebabkan keracunan makanan. Anda juga tidak harus makan telur goreng pada suhu terlalu tinggi dengan alasan bahwa nutrisi dalam dapat diubah menjadi agen merugikan. Sebagai ahli gizi menyarankan, Anda bisa merebus telur untuk menjaga sebagian besar nilai gizi. Mari kita memiliki telur, roti, beberapa irisan tomat rebus dan segelas jus buah bebas gula di pagi hari. Menu ini akan dianggap salah satu yang terbaik yang sehat sarapan bagi para pelaku diet. Selain itu, Anda dapat makan rebus-telur dengan nasi dan sayuran lainnya saat makan siang dan makan malam selama seminggu.
Kedua, Anda sebaiknya mengontrol jumlah yang sesuai dari telur yang Anda makan dalam jangka waktu tertentu (misalnya 8 butir telur per minggu) dan harus memproses telur dengan cara tepat untuk hasil terbaik. Jika Anda makan terlalu banyak telur, Anda bisa mendapatkan penyakit kuning dan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Ketiga, Anda tidak harus makan telur jika Anda menderita hepatitis, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes atau alergi.
Selain itu, kuning telur mengandung lutein & zeaxanthin yang melindungi kulit kita dari yang berbintik-bintik; juga menyediakan vitamin alami D & kalsium, yang meningkatkan kekuatan tulang kita. Selain itu, kuning telur juga mendukung penyerapan asam folat, mencegah defisiensi asam folat pada bayi dan faktor risiko penyakit jantung pada orang dewasa.
Keuntungan menggunakan telur sangat bersih dan jernih. Lalu mengapa Anda tidak menyiapkan rencana dan menerapkan langkah-langkah untuk membuat gambar Anda lebih baik?
Kita gadis hari ini tahu bagaimana membuat kulit dan rambut kita yang indah dengan telur. Tapi tidak semua dari kita menyadari bahwa, di luar efek pada kulit dan rambut kita, telur memiliki dampak luar biasa pada sosok kami.
Makan telur memang pilihan yang bijaksana bagi siapa saja yang ingin menggeser beberapa pon dan membatasi asupan kalori setiap hari. Telur mengandung 70 kalori, memiliki dasarnya tidak ada karbohidrat dan itu selalu menjadi sumber protein yang sangat baik berkualitas tinggi dan nutrisi penting lainnya. Selain itu, setelah melakukan penelitian, International Journal of Obesity telah membuat saran bahwa makan 2 butir telur untuk sarapan bisa membantu menurunkan berat badan Anda 65% lebih cepat.
Meskipun tinggi kolesterol, telur tidak meningkatkan kolesterol dalam darah. Mari saya jelaskan bagaimana cara kerjanya: kolesterol sebenarnya merupakan bagian yang sangat penting dari tubuh. Semakin banyak Anda makan kolesterol, kurang tubuh Anda memproduksi gantinya. Oleh karena itu, jika Anda cenderung makan telur untuk menurunkan berat badan Anda, hanya berhati-hati dalam beberapa poin berikut
Pertama, Anda harus berpikir tentang bagaimana untuk mempertahankan nutrisi dan menghindari denaturasi protein yang bisa membuat agen buruk bagi kesehatan Anda. Anda tidak boleh makan telur mentah karena mereka bisa membawa bakteri yang menyebabkan keracunan makanan. Anda juga tidak harus makan telur goreng pada suhu terlalu tinggi dengan alasan bahwa nutrisi dalam dapat diubah menjadi agen merugikan. Sebagai ahli gizi menyarankan, Anda bisa merebus telur untuk menjaga sebagian besar nilai gizi. Mari kita memiliki telur, roti, beberapa irisan tomat rebus dan segelas jus buah bebas gula di pagi hari. Menu ini akan dianggap salah satu yang terbaik yang sehat sarapan bagi para pelaku diet. Selain itu, Anda dapat makan rebus-telur dengan nasi dan sayuran lainnya saat makan siang dan makan malam selama seminggu.
Kedua, Anda sebaiknya mengontrol jumlah yang sesuai dari telur yang Anda makan dalam jangka waktu tertentu (misalnya 8 butir telur per minggu) dan harus memproses telur dengan cara tepat untuk hasil terbaik. Jika Anda makan terlalu banyak telur, Anda bisa mendapatkan penyakit kuning dan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Ketiga, Anda tidak harus makan telur jika Anda menderita hepatitis, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes atau alergi.
Selain itu, kuning telur mengandung lutein & zeaxanthin yang melindungi kulit kita dari yang berbintik-bintik; juga menyediakan vitamin alami D & kalsium, yang meningkatkan kekuatan tulang kita. Selain itu, kuning telur juga mendukung penyerapan asam folat, mencegah defisiensi asam folat pada bayi dan faktor risiko penyakit jantung pada orang dewasa.
Keuntungan menggunakan telur sangat bersih dan jernih. Lalu mengapa Anda tidak menyiapkan rencana dan menerapkan langkah-langkah untuk membuat gambar Anda lebih baik?
Workouts Membantu Anda Cepat Menurunkan Berat Badan dan Mencapai bersih berkaki Tubuh
Workouts Membantu Anda Cepat Menurunkan Berat Badan dan Mencapai bersih berkaki Tubuh
Menciptakan kebiasaan berolahraga untuk tubuh Anda akan membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak, mendapatkan tubuh ramping. Namun, menciptakan kebiasaan tidak cukup bahwa Anda juga harus berlatih metode yang tepat yang menawarkan efisiensi yang lebih tinggi.
Jika kehilangan berat badan rencana mendapatkan kembali tubuh Anda gagal, itu bisa terjadi karena banyak faktor. Salah satunya adalah menerapkan latihan adalah cara yang salah mengefektifkan latihan tidak tinggi. Jadi, terlepas dari kebiasaan berolahraga Anda harus memiliki metode berlatih yang tepat.
Artikel berikut akan membantu Anda konsumsi cepat kelebihan lemak untuk memiliki tubuh ramping dengan menerapkan rahasia berolahraga membantu membakar kalori yang tinggi dalam tubuh yang menawarkan spesialis di bawah ini:
Menjaga postur yang tepat
Sementara berolahraga banyak wanita cenderung untuk menggabungkan dengan membaca majalah. Namun, para peneliti mengatakan bahwa jika Anda berlatih postur yang salah, oksigen dalam tubuh Anda dapat kehilangan sejumlah besar.
Sebagai contoh, sirkulasi oksigen di paru-paru dan tubuh secara umum dapat dibagi jika Anda melihat ke bawah saat berlatih. Jadi, jika Anda sudah familiar dengan buku bacaan sambil berlari di treadmill, Anda harus menyerah, bukan mengobrol dengan menyertai atau mendengarkan musik.
Tidak menggunakan beban terlalu berat
Untuk mencapai tujuan Anda, Anda tidak perlu harus berlatih terlalu berat. Alih-alih demikian, ide yang baik untuk Anda menggunakan bobot kecil untuk mengangkat dan turun beberapa kali. Hal ini akan membantu memberikan hasil yang Anda inginkan. Para peneliti menunjukkan bahwa berlatih otot dengan dumbbells cahaya juga memiliki efek yang sama yang beban lebih berat. Jadi, untuk membuat nyaman, saat berlatih, Anda harus memilih dumbel yang sesuai dengan Anda.
Menerapkan latihan bagi kelompok otot yang lebih
Anda dapat menurunkan berat badan lebih mudah dengan latihan untuk kelompok otot. Mari kita memilih latihan menggabungkan dengan berbagai gerakan yang berbeda yang memungkinkan kelompok otot berpartisipasi seperti berenang, aerobik, tari perut ... untuk mendapatkan efektif Anda harapan penurunan berat badan.
Berolahraga dengan latihan tangan lipat
Para ahli mengatakan bahwa tangan lipat setelah berlatih kali untuk menunjukkan otot adalah yang paling sempurna metode untuk mempromosikan proses berlatih untuk otot. Selain itu, 48 jam setelah berlatih berat badan, kekuatan sebenarnya dari otot terjadi. Jadi, Anda menerapkan metode ini populer ketika Anda pergi untuk berlatih ruang untuk mendapatkan tubuh yang sempurna.
Peningkatan intensitas berlatih
Anda akan tetap fleksibilitas berlatih dengan mengubah intensitas berlatih. Yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi berat badan latihan dan kesetiaan kepada prinsip ini adalah mengintensifkan mengikuti lagu di pemutar musik Anda.
Selain itu, proses pembakaran kalori akan terjadi lebih lambat jika Anda berlatih dengan kecepatan tetap. Jadi, para ahli menyarankan Anda harus meningkatkan intensitas dan menghabiskan waktu untuk beristirahat antara proses berlatih.
Menciptakan kebiasaan berolahraga untuk tubuh Anda akan membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak, mendapatkan tubuh ramping. Namun, menciptakan kebiasaan tidak cukup bahwa Anda juga harus berlatih metode yang tepat yang menawarkan efisiensi yang lebih tinggi.
Jika kehilangan berat badan rencana mendapatkan kembali tubuh Anda gagal, itu bisa terjadi karena banyak faktor. Salah satunya adalah menerapkan latihan adalah cara yang salah mengefektifkan latihan tidak tinggi. Jadi, terlepas dari kebiasaan berolahraga Anda harus memiliki metode berlatih yang tepat.
Artikel berikut akan membantu Anda konsumsi cepat kelebihan lemak untuk memiliki tubuh ramping dengan menerapkan rahasia berolahraga membantu membakar kalori yang tinggi dalam tubuh yang menawarkan spesialis di bawah ini:
Menjaga postur yang tepat
Sementara berolahraga banyak wanita cenderung untuk menggabungkan dengan membaca majalah. Namun, para peneliti mengatakan bahwa jika Anda berlatih postur yang salah, oksigen dalam tubuh Anda dapat kehilangan sejumlah besar.
Sebagai contoh, sirkulasi oksigen di paru-paru dan tubuh secara umum dapat dibagi jika Anda melihat ke bawah saat berlatih. Jadi, jika Anda sudah familiar dengan buku bacaan sambil berlari di treadmill, Anda harus menyerah, bukan mengobrol dengan menyertai atau mendengarkan musik.
Tidak menggunakan beban terlalu berat
Untuk mencapai tujuan Anda, Anda tidak perlu harus berlatih terlalu berat. Alih-alih demikian, ide yang baik untuk Anda menggunakan bobot kecil untuk mengangkat dan turun beberapa kali. Hal ini akan membantu memberikan hasil yang Anda inginkan. Para peneliti menunjukkan bahwa berlatih otot dengan dumbbells cahaya juga memiliki efek yang sama yang beban lebih berat. Jadi, untuk membuat nyaman, saat berlatih, Anda harus memilih dumbel yang sesuai dengan Anda.
Menerapkan latihan bagi kelompok otot yang lebih
Anda dapat menurunkan berat badan lebih mudah dengan latihan untuk kelompok otot. Mari kita memilih latihan menggabungkan dengan berbagai gerakan yang berbeda yang memungkinkan kelompok otot berpartisipasi seperti berenang, aerobik, tari perut ... untuk mendapatkan efektif Anda harapan penurunan berat badan.
Berolahraga dengan latihan tangan lipat
Para ahli mengatakan bahwa tangan lipat setelah berlatih kali untuk menunjukkan otot adalah yang paling sempurna metode untuk mempromosikan proses berlatih untuk otot. Selain itu, 48 jam setelah berlatih berat badan, kekuatan sebenarnya dari otot terjadi. Jadi, Anda menerapkan metode ini populer ketika Anda pergi untuk berlatih ruang untuk mendapatkan tubuh yang sempurna.
Peningkatan intensitas berlatih
Anda akan tetap fleksibilitas berlatih dengan mengubah intensitas berlatih. Yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi berat badan latihan dan kesetiaan kepada prinsip ini adalah mengintensifkan mengikuti lagu di pemutar musik Anda.
Selain itu, proses pembakaran kalori akan terjadi lebih lambat jika Anda berlatih dengan kecepatan tetap. Jadi, para ahli menyarankan Anda harus meningkatkan intensitas dan menghabiskan waktu untuk beristirahat antara proses berlatih.
Lapar Setelah Latihan?
Lapar Setelah Latihan?
Sekitar 19 tahun yang lalu, ketika saya pertama kali datang ke Samoa, pulau kecil ini di Pasifik Selatan, orang-orang melihat saya sebagai orang gila dari luar negeri ...
Apa yang saya lakukan? Aku hanya berlari di sepanjang pelabuhan di sore hari. Orang berhenti untuk melihat dan beberapa beberapa mobil di pulau berhenti juga. Tidak ada yang berolahraga di depan umum.
Meskipun Samoa memiliki atlet top dan salah satu yang terbaik Rugby Tim di dunia, masih tak seorang pun ingin berolahraga di tengah-tengah kota. Orang Samoa besar dan kuat dan banyak yang hanya terlalu besar.
Saat ini banyak tahun kemudian itu adalah cerita yang berbeda, sudah ramai di sepanjang pelabuhan berjalan-jalan di malam hari dan juga pukul 6 pagi, di pagi hari. Baik muda dan tua di luar sana untuk mendapatkan fit dengan membangun otot dan mudah-mudahan menurunkan berat badan.
Namun, masih ada satu MASALAH BESAR, bahwa mereka tidak pernah berhasil mengendalikan. Ini adalah masalah global. Anda memiliki masalah ini di mana saja di dunia.
ANDA DAPATKAN lapar!
Setelah latihan, orang pulang ke rumah dan makan seperti kuda, dan terutama hal-hal yang salah. Sarapan dianggap makan yang paling penting dan itu akan sangat menentukan bagaimana sisa hari Anda akan berubah. Aku ingin kau dapat memulai dengan cara yang baik dan sehat, jadi saya memutuskan untuk menambah 2 sehat dan masih sangat lezat sarapan Resep untuk Anda nikmati.
Berikut adalah resep:
WAKE UP SANDWICH
Anda akan ingin bangun untuk sarapan pagi roti ini.
Bahan
Telur cair 1/4 cup (putih OK juga) 2 Lampu sdm keju parut
2 sdm cincang paprika hijau
1 sdm natrium berkurang ham Lada secukupnya
1/8 bumbu Italia sdt (opsional)
1 gandum muffin Inggris, panggang
Petunjuk Arah
1. Cari mangkuk yang adalah tentang ukuran yang sama sekitar seperti Inggris muffin dan mesin cuci piring aman.
2. Dalam mangkuk, aduk telur, keju, merica, ham, lada dan bumbu Italia (jika menggunakan). Microwave yang tinggi selama 1 menit. Putar telur lebih dan microwave selama 30 detik sampai 1 menit.
3. Tempatkan telur di Inggris muffin panggang. (Membuat 1 Melayani)
Kalori Per Melayani: 247
APPLE OATMEAL
Sarapan lezat dan pemanasan memperlakukan
Bahan
3 cangkir jus apel
1/2 sdt bubuk kayu manis
1 1/2 cangkir oat cepat
1/2 cangkir cincang apel
1/4 cangkir sirup maple
1/4 cangkir kismis
1/4 cangkir kenari cincang
4 sdm vanilla yogurt bebas lemak
Petunjuk Arah
1. Campurkan jus apel dan kayu manis dalam panci menengah. Didihkan.
2. Aduk gandum, cincang apel, sirup maple dan kismis.
3. Mengurangi panas dan masak sampai sebagian besar jus diserap, aduk sesekali. Lipat dalam kenari.
4. Atas masing-masing mangkuk dengan satu sendok makan yogurt. (Untuk 4 Porsi)
Kalori Per Melayani: 271
Pentingnya mulai dari setiap hari dengan sarapan yang sehat, tidak bisa cukup menekankan. Jika Anda merasa seperti makan sarapan di pagi hari atau tidak, itu terserah Anda. Yang benar adalah bahwa otak dan tubuh Anda membutuhkan energi ini dapat berfungsi pada tingkat optimal.
Lebih efisien, mendapatkan lebih banyak dilakukan dan meningkatkan kehidupan Anda dengan makan sarapan yang sehat di pagi hari. Jangan ragu untuk berbagi resep dengan keluarga dan teman-teman.
Sekitar 19 tahun yang lalu, ketika saya pertama kali datang ke Samoa, pulau kecil ini di Pasifik Selatan, orang-orang melihat saya sebagai orang gila dari luar negeri ...
Apa yang saya lakukan? Aku hanya berlari di sepanjang pelabuhan di sore hari. Orang berhenti untuk melihat dan beberapa beberapa mobil di pulau berhenti juga. Tidak ada yang berolahraga di depan umum.
Meskipun Samoa memiliki atlet top dan salah satu yang terbaik Rugby Tim di dunia, masih tak seorang pun ingin berolahraga di tengah-tengah kota. Orang Samoa besar dan kuat dan banyak yang hanya terlalu besar.
Saat ini banyak tahun kemudian itu adalah cerita yang berbeda, sudah ramai di sepanjang pelabuhan berjalan-jalan di malam hari dan juga pukul 6 pagi, di pagi hari. Baik muda dan tua di luar sana untuk mendapatkan fit dengan membangun otot dan mudah-mudahan menurunkan berat badan.
Namun, masih ada satu MASALAH BESAR, bahwa mereka tidak pernah berhasil mengendalikan. Ini adalah masalah global. Anda memiliki masalah ini di mana saja di dunia.
ANDA DAPATKAN lapar!
Setelah latihan, orang pulang ke rumah dan makan seperti kuda, dan terutama hal-hal yang salah. Sarapan dianggap makan yang paling penting dan itu akan sangat menentukan bagaimana sisa hari Anda akan berubah. Aku ingin kau dapat memulai dengan cara yang baik dan sehat, jadi saya memutuskan untuk menambah 2 sehat dan masih sangat lezat sarapan Resep untuk Anda nikmati.
Berikut adalah resep:
WAKE UP SANDWICH
Anda akan ingin bangun untuk sarapan pagi roti ini.
Bahan
Telur cair 1/4 cup (putih OK juga) 2 Lampu sdm keju parut
2 sdm cincang paprika hijau
1 sdm natrium berkurang ham Lada secukupnya
1/8 bumbu Italia sdt (opsional)
1 gandum muffin Inggris, panggang
Petunjuk Arah
1. Cari mangkuk yang adalah tentang ukuran yang sama sekitar seperti Inggris muffin dan mesin cuci piring aman.
2. Dalam mangkuk, aduk telur, keju, merica, ham, lada dan bumbu Italia (jika menggunakan). Microwave yang tinggi selama 1 menit. Putar telur lebih dan microwave selama 30 detik sampai 1 menit.
3. Tempatkan telur di Inggris muffin panggang. (Membuat 1 Melayani)
Kalori Per Melayani: 247
APPLE OATMEAL
Sarapan lezat dan pemanasan memperlakukan
Bahan
3 cangkir jus apel
1/2 sdt bubuk kayu manis
1 1/2 cangkir oat cepat
1/2 cangkir cincang apel
1/4 cangkir sirup maple
1/4 cangkir kismis
1/4 cangkir kenari cincang
4 sdm vanilla yogurt bebas lemak
Petunjuk Arah
1. Campurkan jus apel dan kayu manis dalam panci menengah. Didihkan.
2. Aduk gandum, cincang apel, sirup maple dan kismis.
3. Mengurangi panas dan masak sampai sebagian besar jus diserap, aduk sesekali. Lipat dalam kenari.
4. Atas masing-masing mangkuk dengan satu sendok makan yogurt. (Untuk 4 Porsi)
Kalori Per Melayani: 271
Pentingnya mulai dari setiap hari dengan sarapan yang sehat, tidak bisa cukup menekankan. Jika Anda merasa seperti makan sarapan di pagi hari atau tidak, itu terserah Anda. Yang benar adalah bahwa otak dan tubuh Anda membutuhkan energi ini dapat berfungsi pada tingkat optimal.
Lebih efisien, mendapatkan lebih banyak dilakukan dan meningkatkan kehidupan Anda dengan makan sarapan yang sehat di pagi hari. Jangan ragu untuk berbagi resep dengan keluarga dan teman-teman.
Mengapa Orang Dapatkan Fat? - Memahami Obesitas
Mengapa Orang Dapatkan Fat? - Memahami Obesitas
Leptin diamati pada saat pertama di tahun 1994 oleh para ilmuwan. Beberapa ilmuwan menyebutnya hormon kelaparan kami atau hormon obesitas. Hal ini dihasilkan dalam sel-sel lemak dan tugasnya untuk memberitahu otak apakah ada kekurangan atau jumlah melebihi energi.
Masing-masing dari kita lahir dengan Leptin tertentu "Threshold". Ketika tingkat leptin akan turun di bawah ambang batas yang itu berarti ada kekurangan energi, dan hormon leptin akan sinyal otak yang lebih banyak makanan yang dibutuhkan. Ketika tingkat leptin berada di atas ambang batas, yang berarti bahwa ada energi yang cukup, Leptin akan sinyal bahwa ke otak dan otak akan masuk ke modus kepenuhan.
OK itu bagus untuk mengetahui, tetapi masih tidak menjelaskan mengapa orang gemuk?
Para ilmuwan percaya bahwa pada orang gemuk, kita akan menemukan rendahnya tingkat leptin dalam sel-sel lemak. Penelitian menunjukkan bahwa masih tingginya tingkat leptin bahkan pada orang gemuk. Itu adalah kejutan untuk para peneliti dan dokter yang sedang menyelidiki hormon leptin dan cara kerjanya.
Pada orang overweighted masalahnya adalah bahwa Leptin mengirimkan sinyal ke otak tapi otak tidak akan mendapatkannya. Fenomena ini disebut resistensi leptin. Hal ini mirip dengan apa yang terjadi pada diabetes tipe 2 di mana tubuh resisten terhadap insulin. Pankreas akan membuat banyak insulin, tetapi tubuh tidak akan bereaksi dengan benar.
Masalahnya adalah bahwa kita memiliki garis merah di bagian bawah ketika kita pendek di Leptin, tetapi tidak ada garis merah ketika kita memiliki jumlah melebihi dari Leptin. Bila Anda tahan terhadap Leptin Anda memiliki tingkat yang lebih tinggi Leptin yang berarti Anda gemuk. Tetapi otak Anda tidak akan mengenalinya. Mari kita bicara seperti itu, otak Anda adalah keinginan untuk makanan sementara tubuh Anda gemuk, dan itulah yang obesitas adalah: Ketika otak Anda kelaparan.
Leptin tidak hanya memberitahu kita ketika kita merasa kenyang atau lapar. Ia juga memiliki peran penting dalam sistem bermanfaat. Makanan akan lebih bermanfaat ketika tingkat leptin yang rendah. Ketika tingkat tinggi harus menguras sistem penghargaan dan membuat makanan merasa kurang bermanfaat, sehingga makanan tidak akan terlihat baik seperti sebelumnya, dan membuat Anda makan lebih sedikit, atau berhenti makan.
Tetapi ketika Anda tahan terhadap Leptin, sistem penghargaan ini tidak akan berlaku, dan tidak akan membuat seseorang untuk makan lebih sedikit, ketika tingkat leptin Anda tinggi. Sel-sel lemak bertanggung jawab untuk membuat leptin dan dengan demikian mereka mencoba untuk sinyal otak bahwa mereka tidak memerlukan lebih banyak energi, tetapi otak hanya tidak mendapatkannya. Anda masih akan merasa lapar dan makanan akan tetap terlihat dan terasa baik untuk Anda, Anda akan terus makan dan makan sampai Anda akan mendapatkan gemuk.
Itu berita yang menarik bagi masyarakat obesitas karena untuk pertama kalinya ada penjelasan ilmiah yang menjelaskan masalah mereka, bukan hanya memikirkan mereka orang sebagai lemak.
Leptin diamati pada saat pertama di tahun 1994 oleh para ilmuwan. Beberapa ilmuwan menyebutnya hormon kelaparan kami atau hormon obesitas. Hal ini dihasilkan dalam sel-sel lemak dan tugasnya untuk memberitahu otak apakah ada kekurangan atau jumlah melebihi energi.
Masing-masing dari kita lahir dengan Leptin tertentu "Threshold". Ketika tingkat leptin akan turun di bawah ambang batas yang itu berarti ada kekurangan energi, dan hormon leptin akan sinyal otak yang lebih banyak makanan yang dibutuhkan. Ketika tingkat leptin berada di atas ambang batas, yang berarti bahwa ada energi yang cukup, Leptin akan sinyal bahwa ke otak dan otak akan masuk ke modus kepenuhan.
OK itu bagus untuk mengetahui, tetapi masih tidak menjelaskan mengapa orang gemuk?
Para ilmuwan percaya bahwa pada orang gemuk, kita akan menemukan rendahnya tingkat leptin dalam sel-sel lemak. Penelitian menunjukkan bahwa masih tingginya tingkat leptin bahkan pada orang gemuk. Itu adalah kejutan untuk para peneliti dan dokter yang sedang menyelidiki hormon leptin dan cara kerjanya.
Pada orang overweighted masalahnya adalah bahwa Leptin mengirimkan sinyal ke otak tapi otak tidak akan mendapatkannya. Fenomena ini disebut resistensi leptin. Hal ini mirip dengan apa yang terjadi pada diabetes tipe 2 di mana tubuh resisten terhadap insulin. Pankreas akan membuat banyak insulin, tetapi tubuh tidak akan bereaksi dengan benar.
Masalahnya adalah bahwa kita memiliki garis merah di bagian bawah ketika kita pendek di Leptin, tetapi tidak ada garis merah ketika kita memiliki jumlah melebihi dari Leptin. Bila Anda tahan terhadap Leptin Anda memiliki tingkat yang lebih tinggi Leptin yang berarti Anda gemuk. Tetapi otak Anda tidak akan mengenalinya. Mari kita bicara seperti itu, otak Anda adalah keinginan untuk makanan sementara tubuh Anda gemuk, dan itulah yang obesitas adalah: Ketika otak Anda kelaparan.
Leptin tidak hanya memberitahu kita ketika kita merasa kenyang atau lapar. Ia juga memiliki peran penting dalam sistem bermanfaat. Makanan akan lebih bermanfaat ketika tingkat leptin yang rendah. Ketika tingkat tinggi harus menguras sistem penghargaan dan membuat makanan merasa kurang bermanfaat, sehingga makanan tidak akan terlihat baik seperti sebelumnya, dan membuat Anda makan lebih sedikit, atau berhenti makan.
Tetapi ketika Anda tahan terhadap Leptin, sistem penghargaan ini tidak akan berlaku, dan tidak akan membuat seseorang untuk makan lebih sedikit, ketika tingkat leptin Anda tinggi. Sel-sel lemak bertanggung jawab untuk membuat leptin dan dengan demikian mereka mencoba untuk sinyal otak bahwa mereka tidak memerlukan lebih banyak energi, tetapi otak hanya tidak mendapatkannya. Anda masih akan merasa lapar dan makanan akan tetap terlihat dan terasa baik untuk Anda, Anda akan terus makan dan makan sampai Anda akan mendapatkan gemuk.
Itu berita yang menarik bagi masyarakat obesitas karena untuk pertama kalinya ada penjelasan ilmiah yang menjelaskan masalah mereka, bukan hanya memikirkan mereka orang sebagai lemak.
Jangan Hanya 'Bertahan' Holidays, THRIVE!
Jangan Hanya 'Bertahan' Holidays, THRIVE!
Dekorasi Natal membuat debut mereka, dan bau segar kue jahe panggang di udara. Menempel rencana makan yang sehat dan rutin olahraga teratur dapat pertempuran setiap hari dalam setahun. Selama liburan, namun, pesta meriah, kemauan-merusak roh, dan tim cokelat truffle menggoda untuk menantang bahkan kacang kesehatan yang paling tegas. Sayangnya, takut meletakkan pada beberapa pon, stres membuat terlalu banyak 'pilihan makanan', atau perasaan bersalah setelah terlibat dalam terlalu banyak kue kue dapat menaungi liburan sukacita.
Untungnya, berat badan liburan tidak bisa dihindari. Ikuti tips ini untuk berkembang selama liburan: untuk menikmati musim liburan tanpa dering di tahun baru tampak seperti orang periang sendiri.
1. Pergeseran pola pikir Anda: liburan tidak begitu istimewa. Liburan yang istimewa karena waktu kita bisa menghabiskan waktu dengan teman-teman dan keluarga; Liburan tidak cukup istimewa untuk menjamin kenaikan berat badan, atau merasa lesu. Jika Anda menemukan diri Anda khawatir tentang liburan, ingatkan diri Anda bahwa liburan hanya serangkaian kegiatan sosial; dan bagi kebanyakan orang, kegiatan sosial dan pertemuan keluarga terjadi sepanjang tahun. November dan Desember bulan yang benar-benar tidak berbeda. Ya, akan ada kesempatan untuk makan makanan yang Anda biasanya tidak akan menemukan di depan Anda, tetapi Anda sudah dewasa. Jika Anda benar-benar ingin coklat, atau kue, atau jenis tertentu keju, Anda mungkin dapat memilikinya kapan saja tahun.
2. Ingatkan diri Anda MENGAPA Anda ingin sehat. Lakukan latihan Anda setiap hari karena Anda ingin merawat diri sendiri, dan Anda ingin diberi energi untuk sisa hari itu. Makan dengan baik karena Anda ingin untuk bahan bakar tubuh Anda dengan memberi hidup, makanan bergizi. Mengurus diri sendiri karena Anda layak. Liburan adalah waktu yang indah dari tahun-akan Anda lebih suka menghabiskan itu merasa energik dan bersemangat, atau lesu, kembung dan frustrasi dengan diri sendiri?
3. Memiliki harapan yang realistis. Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, bertujuan untuk mempertahankan selama liburan. Jika Anda berhasil kehilangan satu atau dua pon, menganggapnya bonus. Jika Anda membawa 2.015 bobot yang sama Anda sekarang, dipertimbangkan adalah sukses besar!
4. Terus bergerak .. Anda dapat mengimbangi beberapa kalori ekstra dengan tetap berpegang pada rutinitas latihan Anda selama liburan. Jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk latihan, meningkatkan intensitas latihan untuk mengkompensasi. Jika Anda bisa keluar untuk sesi keringat 10 menit, melakukannya! Berolahraga akan membuat Anda merasa berenergi dan sehat, dan dapat membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk overindulge dalam memperlakukan liburan. Setelah makan malam berjalan adalah cara yang baik untuk masuk dalam latihan ekstra. Ingat bahwa ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali, dan semuanya penting.
5. Jangan menyimpan kalori Anda. Melewatkan makan untuk kalori bank indulgensi tambahan di kemudian hari adalah cara yang pasti untuk makan terlalu banyak dan overcompensate untuk makanan tidak terjawab beberapa. Mengapa? Karena Anda sedang kelaparan! 'Otak rasional' Anda tidak cocok untuk 'otak emosional' Anda ketika Anda terlalu lapar. Alih-alih melewatkan makan, makan makanan kecil, kaya sayuran dan protein. Jika Anda akan keluar, makan makanan kecil di rumah sebelum Anda pergi. Dengan begitu Anda tidak akan tiba di sebuah pesta yang sangat lapar, dan akan memiliki waktu lebih mudah membuat pilihan yang sehat.
6. Fokus pada teman-teman, bukan makanan. Liburan adalah tentang menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda cintai, sehingga membuat fokus. Sepenuhnya terlibat dalam percakapan dan kegiatan dengan orang yang Anda cintai, bukan berfokus pada makanan. Setelah semua, itu hanya makanan. Seperti saya katakan di poin pertama, Anda mungkin dapat memiliki bakso, keju, atau Gingerbread cookies hampir kapan saja Anda inginkan, jika Anda benar-benar menginginkannya. Anda sudah itu sebelumnya, dan Anda akan memiliki lagi. Hanya saja makanan.
7. Jadilah benar-benar pilih-pilih. Meja prasmanan bisa menjadi mimpi yang menjadi kenyataan - atau mimpi terburuk. Sebelum loading piring Anda, lihatlah semua pilihan Anda. Jika Anda mencoba untuk mencicipi semua pilihan, Anda mungkin akan makan terlalu banyak. Sebaliknya, pilih-pilih! Jangan buang kalori Anda pada makanan yang Anda hanya 'semacam' seperti. Sebaliknya, memutuskan apa makanan yang Anda cinta-dan menikmati makanan tersebut dengan penuh kesadaran dan dengan penuh semangat. Pelan-pelan, memperhatikan rasa dan tekstur dari setiap gigitan. Makan makanan favorit Anda pertama ketika Anda akan menikmati mereka yang paling.
8. Pergi mudah pada koktail. Alkohol penuh kalori kosong, dan akan melemahkan kontrol diri Anda. Memilih opsi kalori rendah: segelas anggur memiliki sekitar 120 kalori, sedangkan rum dan eggnog memiliki sekitar 350 kalori per gelas. Minum minuman non-kalori, seperti air atau teh, di antara minuman beralkohol. Anda akan menyelamatkan diri gain- berat dan menggantung.
9. Memiliki "Rencana Pilihan No". Di pagi hari, kebanyakan orang memiliki waktu yang relatif mudah menempel rencana. Pada sore atau malam hari, hal-hal yang sedikit berbeda. Akan kekuasaan adalah sumber daya yang terbatas, dan setiap kali Anda membuat keputusan dalam hari Anda yang membutuhkan kemauan, seperti memutuskan apakah atau tidak untuk memiliki sepotong atau makanan penutup di tempat kerja, atau membantu kedua saat makan malam, atau apakah Anda harus pergi ke gym, 'kemauan bank Anda dwindles. Solusi? Memiliki "Rencana Pilihan No". Ambil beberapa menit untuk merencanakan bagaimana perayaan liburan anda akan pergi. Jika ibu Anda menawarkan sepotong kue yang tidak Anda inginkan, maka apa yang akan Anda lakukan? Apakah Anda memiliki tiga gigitan dan berhenti? Akan Anda bawa pulang untuk hari berikutnya? Apa yang akan Anda katakan? Jika rekan kerja Anda membawa cookie panggang segar ke kantor apa yang akan Anda lakukan? Apakah rencana Anda untuk menerima satu rumah kecil dipanggang memperlakukan, tetapi mengatakan tidak untuk barang dibeli di toko? Tidak ada rencana yang tepat atau salah, Anda dapat menentukan apa yang akan bekerja untuk Anda. Kuncinya adalah membuat rencana sebelumnya untuk menghilangkan jumlah kemauan pengeringan keputusan yang Anda butuhkan untuk membuat dalam sehari.
Musim liburan memamerkan kesempatan yang tak terhitung jumlahnya untuk menyimpang dari pola makan yang sehat. Sebuah indulgensi beberapa tambahan dikombinasikan dengan hilang gym untuk mendapatkan mereka beberapa hadiah terakhir dapat muncul pada pinggul. Untungnya, dengan beberapa perencanaan dan dedikasi, Anda dapat cincin di Tahun Baru ukuran yang sama Anda sekarang. Jika Anda menemukan diri Anda satu pon atau dua lebih berat pada tahun 2015, perlu diingat bahwa apa yang Anda lakukan dari Januari dan November lebih penting daripada apa yang Anda lakukan pada bulan Desember. Rencana untuk menurunkan berat badan secepat mungkin untuk mencegah berat dari
Nikmati liburan!
Dekorasi Natal membuat debut mereka, dan bau segar kue jahe panggang di udara. Menempel rencana makan yang sehat dan rutin olahraga teratur dapat pertempuran setiap hari dalam setahun. Selama liburan, namun, pesta meriah, kemauan-merusak roh, dan tim cokelat truffle menggoda untuk menantang bahkan kacang kesehatan yang paling tegas. Sayangnya, takut meletakkan pada beberapa pon, stres membuat terlalu banyak 'pilihan makanan', atau perasaan bersalah setelah terlibat dalam terlalu banyak kue kue dapat menaungi liburan sukacita.
Untungnya, berat badan liburan tidak bisa dihindari. Ikuti tips ini untuk berkembang selama liburan: untuk menikmati musim liburan tanpa dering di tahun baru tampak seperti orang periang sendiri.
1. Pergeseran pola pikir Anda: liburan tidak begitu istimewa. Liburan yang istimewa karena waktu kita bisa menghabiskan waktu dengan teman-teman dan keluarga; Liburan tidak cukup istimewa untuk menjamin kenaikan berat badan, atau merasa lesu. Jika Anda menemukan diri Anda khawatir tentang liburan, ingatkan diri Anda bahwa liburan hanya serangkaian kegiatan sosial; dan bagi kebanyakan orang, kegiatan sosial dan pertemuan keluarga terjadi sepanjang tahun. November dan Desember bulan yang benar-benar tidak berbeda. Ya, akan ada kesempatan untuk makan makanan yang Anda biasanya tidak akan menemukan di depan Anda, tetapi Anda sudah dewasa. Jika Anda benar-benar ingin coklat, atau kue, atau jenis tertentu keju, Anda mungkin dapat memilikinya kapan saja tahun.
2. Ingatkan diri Anda MENGAPA Anda ingin sehat. Lakukan latihan Anda setiap hari karena Anda ingin merawat diri sendiri, dan Anda ingin diberi energi untuk sisa hari itu. Makan dengan baik karena Anda ingin untuk bahan bakar tubuh Anda dengan memberi hidup, makanan bergizi. Mengurus diri sendiri karena Anda layak. Liburan adalah waktu yang indah dari tahun-akan Anda lebih suka menghabiskan itu merasa energik dan bersemangat, atau lesu, kembung dan frustrasi dengan diri sendiri?
3. Memiliki harapan yang realistis. Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, bertujuan untuk mempertahankan selama liburan. Jika Anda berhasil kehilangan satu atau dua pon, menganggapnya bonus. Jika Anda membawa 2.015 bobot yang sama Anda sekarang, dipertimbangkan adalah sukses besar!
4. Terus bergerak .. Anda dapat mengimbangi beberapa kalori ekstra dengan tetap berpegang pada rutinitas latihan Anda selama liburan. Jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk latihan, meningkatkan intensitas latihan untuk mengkompensasi. Jika Anda bisa keluar untuk sesi keringat 10 menit, melakukannya! Berolahraga akan membuat Anda merasa berenergi dan sehat, dan dapat membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk overindulge dalam memperlakukan liburan. Setelah makan malam berjalan adalah cara yang baik untuk masuk dalam latihan ekstra. Ingat bahwa ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali, dan semuanya penting.
5. Jangan menyimpan kalori Anda. Melewatkan makan untuk kalori bank indulgensi tambahan di kemudian hari adalah cara yang pasti untuk makan terlalu banyak dan overcompensate untuk makanan tidak terjawab beberapa. Mengapa? Karena Anda sedang kelaparan! 'Otak rasional' Anda tidak cocok untuk 'otak emosional' Anda ketika Anda terlalu lapar. Alih-alih melewatkan makan, makan makanan kecil, kaya sayuran dan protein. Jika Anda akan keluar, makan makanan kecil di rumah sebelum Anda pergi. Dengan begitu Anda tidak akan tiba di sebuah pesta yang sangat lapar, dan akan memiliki waktu lebih mudah membuat pilihan yang sehat.
6. Fokus pada teman-teman, bukan makanan. Liburan adalah tentang menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda cintai, sehingga membuat fokus. Sepenuhnya terlibat dalam percakapan dan kegiatan dengan orang yang Anda cintai, bukan berfokus pada makanan. Setelah semua, itu hanya makanan. Seperti saya katakan di poin pertama, Anda mungkin dapat memiliki bakso, keju, atau Gingerbread cookies hampir kapan saja Anda inginkan, jika Anda benar-benar menginginkannya. Anda sudah itu sebelumnya, dan Anda akan memiliki lagi. Hanya saja makanan.
7. Jadilah benar-benar pilih-pilih. Meja prasmanan bisa menjadi mimpi yang menjadi kenyataan - atau mimpi terburuk. Sebelum loading piring Anda, lihatlah semua pilihan Anda. Jika Anda mencoba untuk mencicipi semua pilihan, Anda mungkin akan makan terlalu banyak. Sebaliknya, pilih-pilih! Jangan buang kalori Anda pada makanan yang Anda hanya 'semacam' seperti. Sebaliknya, memutuskan apa makanan yang Anda cinta-dan menikmati makanan tersebut dengan penuh kesadaran dan dengan penuh semangat. Pelan-pelan, memperhatikan rasa dan tekstur dari setiap gigitan. Makan makanan favorit Anda pertama ketika Anda akan menikmati mereka yang paling.
8. Pergi mudah pada koktail. Alkohol penuh kalori kosong, dan akan melemahkan kontrol diri Anda. Memilih opsi kalori rendah: segelas anggur memiliki sekitar 120 kalori, sedangkan rum dan eggnog memiliki sekitar 350 kalori per gelas. Minum minuman non-kalori, seperti air atau teh, di antara minuman beralkohol. Anda akan menyelamatkan diri gain- berat dan menggantung.
9. Memiliki "Rencana Pilihan No". Di pagi hari, kebanyakan orang memiliki waktu yang relatif mudah menempel rencana. Pada sore atau malam hari, hal-hal yang sedikit berbeda. Akan kekuasaan adalah sumber daya yang terbatas, dan setiap kali Anda membuat keputusan dalam hari Anda yang membutuhkan kemauan, seperti memutuskan apakah atau tidak untuk memiliki sepotong atau makanan penutup di tempat kerja, atau membantu kedua saat makan malam, atau apakah Anda harus pergi ke gym, 'kemauan bank Anda dwindles. Solusi? Memiliki "Rencana Pilihan No". Ambil beberapa menit untuk merencanakan bagaimana perayaan liburan anda akan pergi. Jika ibu Anda menawarkan sepotong kue yang tidak Anda inginkan, maka apa yang akan Anda lakukan? Apakah Anda memiliki tiga gigitan dan berhenti? Akan Anda bawa pulang untuk hari berikutnya? Apa yang akan Anda katakan? Jika rekan kerja Anda membawa cookie panggang segar ke kantor apa yang akan Anda lakukan? Apakah rencana Anda untuk menerima satu rumah kecil dipanggang memperlakukan, tetapi mengatakan tidak untuk barang dibeli di toko? Tidak ada rencana yang tepat atau salah, Anda dapat menentukan apa yang akan bekerja untuk Anda. Kuncinya adalah membuat rencana sebelumnya untuk menghilangkan jumlah kemauan pengeringan keputusan yang Anda butuhkan untuk membuat dalam sehari.
Musim liburan memamerkan kesempatan yang tak terhitung jumlahnya untuk menyimpang dari pola makan yang sehat. Sebuah indulgensi beberapa tambahan dikombinasikan dengan hilang gym untuk mendapatkan mereka beberapa hadiah terakhir dapat muncul pada pinggul. Untungnya, dengan beberapa perencanaan dan dedikasi, Anda dapat cincin di Tahun Baru ukuran yang sama Anda sekarang. Jika Anda menemukan diri Anda satu pon atau dua lebih berat pada tahun 2015, perlu diingat bahwa apa yang Anda lakukan dari Januari dan November lebih penting daripada apa yang Anda lakukan pada bulan Desember. Rencana untuk menurunkan berat badan secepat mungkin untuk mencegah berat dari
Nikmati liburan!
Hal yang Harus Anda Lakukan Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan Cepat
Hal yang Harus Anda Lakukan Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan Cepat
Orang kelebihan berat badan dan obesitas telah menjadi hal yang umum dalam masyarakat modern. Alasan utama adalah orang memberikan terlalu banyak energi bagi tubuh, tetapi mereka terlalu malas untuk melakukan latihan. Oleh karena itu, mereka selalu tertarik pada bagaimana menurunkan berat badan dan metode penurunan berat badan yang efektif. Berikut adalah daftar metode yang membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif dan mencegah kenaikan berat badan.
Latihan dan olahraga
Kebutuhan latihan dan olahraga tidak diperuntukkan bagi atlet atau pemain yang dipilih. Hal ini sangat penting bagi Anda untuk memilih sendiri olahraga yang tepat favorit. Berolahraga tidak hanya bekerja untuk menurunkan berat badan dan membakar kelebihan energi dalam tubuh, tetapi juga membantu Anda mendapatkan semangat santai, baik tidur dan membuat Anda lebih muda. Jika Anda membangun kebiasaan berolahraga setiap pagi, Anda pasti akan hidup lebih lama dan jarang menangkap penyakit.
Setiap hari Anda harus menghabiskan 30 menit berolahraga. Jangan melakukan latihan setelah Anda penuh. Anda dapat pergi berenang, lari pagi, bersepeda, atau lompat tali ... Anda harus memanjat tangga daripada menggunakan lift. Anda juga dapat membeli mesin latihan untuk berlatih di rumah. Upaya ini akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif.
Meredakan stres
Anda tidak berpikir bahwa ketika Anda berada di bawah stres, Anda akan kehilangan nafsu makan dan menurunkan berat badan. Sebaliknya, para ahli telah menunjukkan bahwa orang-orang yang bekerja di bawah tekanan atau memiliki kehidupan bahagia selalu memiliki lemak perut. Ketika Anda stres, tubuh Anda akan mengeluarkan banyak kortisol yang merupakan faktor membuat peningkatan akumulasi lemak di perut. Stres sering membuat Anda mendambakan untuk permen. Ketika Anda kehilangan tidur, Anda akan merasa lapar dan makan larut malam. Oleh karena itu, Anda secara tidak sengaja menciptakan kesempatan untuk menumpuk lemak dalam tubuh, terutama di bagian perut.
Menghilangkan stres membantu Anda menurunkan berat badan yang sangat efektif.
Minum banyak air
Minum banyak air akan merangsang metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Air juga membantu untuk mengeluarkan racun dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Rata-rata, Anda harus minum 3 liter air sehari (termasuk sup). Minum air sebelum Anda merasa haus.
Tambahkan lebih banyak serat dan protein dalam diet
Ini benar-benar suatu keharusan jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Makanan yang mengandung sangat sedikit lemak, kolesterol, dan gula akan membantu Anda tidak menambah berat badan. Sayuran, buah-buahan, dan sereal ... akan meningkatkan serat yang membuat pekerjaan saluran pencernaan dengan mudah, membantu Anda membakar kelebihan lemak dan melupakan nafsu makan.
Berharap Anda penurunan berat badan yang sukses!
Orang kelebihan berat badan dan obesitas telah menjadi hal yang umum dalam masyarakat modern. Alasan utama adalah orang memberikan terlalu banyak energi bagi tubuh, tetapi mereka terlalu malas untuk melakukan latihan. Oleh karena itu, mereka selalu tertarik pada bagaimana menurunkan berat badan dan metode penurunan berat badan yang efektif. Berikut adalah daftar metode yang membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif dan mencegah kenaikan berat badan.
Latihan dan olahraga
Kebutuhan latihan dan olahraga tidak diperuntukkan bagi atlet atau pemain yang dipilih. Hal ini sangat penting bagi Anda untuk memilih sendiri olahraga yang tepat favorit. Berolahraga tidak hanya bekerja untuk menurunkan berat badan dan membakar kelebihan energi dalam tubuh, tetapi juga membantu Anda mendapatkan semangat santai, baik tidur dan membuat Anda lebih muda. Jika Anda membangun kebiasaan berolahraga setiap pagi, Anda pasti akan hidup lebih lama dan jarang menangkap penyakit.
Setiap hari Anda harus menghabiskan 30 menit berolahraga. Jangan melakukan latihan setelah Anda penuh. Anda dapat pergi berenang, lari pagi, bersepeda, atau lompat tali ... Anda harus memanjat tangga daripada menggunakan lift. Anda juga dapat membeli mesin latihan untuk berlatih di rumah. Upaya ini akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif.
Meredakan stres
Anda tidak berpikir bahwa ketika Anda berada di bawah stres, Anda akan kehilangan nafsu makan dan menurunkan berat badan. Sebaliknya, para ahli telah menunjukkan bahwa orang-orang yang bekerja di bawah tekanan atau memiliki kehidupan bahagia selalu memiliki lemak perut. Ketika Anda stres, tubuh Anda akan mengeluarkan banyak kortisol yang merupakan faktor membuat peningkatan akumulasi lemak di perut. Stres sering membuat Anda mendambakan untuk permen. Ketika Anda kehilangan tidur, Anda akan merasa lapar dan makan larut malam. Oleh karena itu, Anda secara tidak sengaja menciptakan kesempatan untuk menumpuk lemak dalam tubuh, terutama di bagian perut.
Menghilangkan stres membantu Anda menurunkan berat badan yang sangat efektif.
Minum banyak air
Minum banyak air akan merangsang metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Air juga membantu untuk mengeluarkan racun dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Rata-rata, Anda harus minum 3 liter air sehari (termasuk sup). Minum air sebelum Anda merasa haus.
Tambahkan lebih banyak serat dan protein dalam diet
Ini benar-benar suatu keharusan jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Makanan yang mengandung sangat sedikit lemak, kolesterol, dan gula akan membantu Anda tidak menambah berat badan. Sayuran, buah-buahan, dan sereal ... akan meningkatkan serat yang membuat pekerjaan saluran pencernaan dengan mudah, membantu Anda membakar kelebihan lemak dan melupakan nafsu makan.
Berharap Anda penurunan berat badan yang sukses!
Langkah Kecil - Big Weight Loss
Langkah Kecil - Big Weight Loss
Banyak orang berpikir bahwa Anda harus mengambil langkah-langkah besar untuk mencapai kesuksesan penurunan berat badan. Mereka percaya bahwa cerita penurunan berat badan besar adalah semua tentang pria dan wanita yang telah membuat perubahan besar untuk diet mereka atau mulai bekerja keluar setiap hari dalam seminggu. Jelas, perubahan gaya hidup yang besar dapat bekerja untuk beberapa orang, tetapi bagi kebanyakan dari kita tidak bekerja.
Untuk segera mengubah gaya hidup Anda dan kemudian mencoba dan tetap dengan rutinitas baru tidak mudah. Jika Anda benar-benar ingin mengubah tubuh Anda, yang terbaik rencana penurunan berat badan adalah tentang membuat langkah-langkah kecil dan mantap untuk mencapai hasil yang Anda inginkan.
Langkah Kecil Untuk Sebuah Diet Sehat.
Jangan mencoba dan benar-benar mengubah diet Anda dalam satu hari. Bahkan, orang-orang yang mencoba rencana penurunan berat badan yang cepat dan cepat jarang berhasil meraih sukses penurunan berat badan jangka panjang karena mereka tidak bisa menjaga perubahan mendadak. Cobalah untuk mengubah apa yang Anda makan satu makanan pada satu waktu, satu minggu pada suatu waktu.
Sebagai contoh, untuk memulai program penurunan berat badan diet baru Anda minggu ini, bertujuan untuk makan salad dengan dua makanan Anda setiap hari. Anda tidak perlu untuk menghitung kalori dan Anda tidak perlu makan lebih sedikit. Yang perlu Anda lakukan adalah makan salad.
Kemudian minggu depan, tujuan Anda adalah untuk berhenti makan makanan yang digoreng. Sekali lagi, kalau itu tujuan Anda, itu harus hanya tujuan Anda untuk seminggu. Jangan mencoba untuk berlebihan dengan menerapkan terlalu banyak perubahan sekaligus. Dengan mengubah diet Anda perlahan-lahan, memberikan waktu otak Anda untuk beradaptasi dengan kebiasaan baru Anda. Hal ini juga memberikan waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan tingkat perubahan kalori dan nutrisi.
Mengambil Langkah Kecil Untuk Latihan.
Dengan cara yang sama seperti Anda perlahan-lahan dan secara bertahap mengubah apa yang Anda makan, latihan rutin Anda juga harus diambil sedikit demi sedikit. Jika Anda mencoba untuk memulai latihan rutin yang terlalu hard core, ada kemungkinan yang cukup baik pikiran bawah sadar Anda akan mulai membuat alasan untuk tidak berolahraga.
Mulailah dengan hanya berolahraga satu atau dua hari seminggu, daripada mencoba untuk melakukan sesuatu setiap hari. Pada awalnya masuk akal untuk mengambil hal-hal sedikit lebih lambat. Ketika Anda melakukan latihan rutin Anda, Anda perlu untuk merasa seperti Anda telah mendorong diri sendiri, tapi tidak terlalu banyak sehingga seluruh tubuh Anda sakit untuk hari sesudahnya. Setelah olahraga teratur menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan Anda, Anda dapat mulai untuk membuat latihan Anda lebih intens.
Banyak orang berpikir bahwa Anda harus mengambil langkah-langkah besar untuk mencapai kesuksesan penurunan berat badan. Mereka percaya bahwa cerita penurunan berat badan besar adalah semua tentang pria dan wanita yang telah membuat perubahan besar untuk diet mereka atau mulai bekerja keluar setiap hari dalam seminggu. Jelas, perubahan gaya hidup yang besar dapat bekerja untuk beberapa orang, tetapi bagi kebanyakan dari kita tidak bekerja.
Untuk segera mengubah gaya hidup Anda dan kemudian mencoba dan tetap dengan rutinitas baru tidak mudah. Jika Anda benar-benar ingin mengubah tubuh Anda, yang terbaik rencana penurunan berat badan adalah tentang membuat langkah-langkah kecil dan mantap untuk mencapai hasil yang Anda inginkan.
Langkah Kecil Untuk Sebuah Diet Sehat.
Jangan mencoba dan benar-benar mengubah diet Anda dalam satu hari. Bahkan, orang-orang yang mencoba rencana penurunan berat badan yang cepat dan cepat jarang berhasil meraih sukses penurunan berat badan jangka panjang karena mereka tidak bisa menjaga perubahan mendadak. Cobalah untuk mengubah apa yang Anda makan satu makanan pada satu waktu, satu minggu pada suatu waktu.
Sebagai contoh, untuk memulai program penurunan berat badan diet baru Anda minggu ini, bertujuan untuk makan salad dengan dua makanan Anda setiap hari. Anda tidak perlu untuk menghitung kalori dan Anda tidak perlu makan lebih sedikit. Yang perlu Anda lakukan adalah makan salad.
Kemudian minggu depan, tujuan Anda adalah untuk berhenti makan makanan yang digoreng. Sekali lagi, kalau itu tujuan Anda, itu harus hanya tujuan Anda untuk seminggu. Jangan mencoba untuk berlebihan dengan menerapkan terlalu banyak perubahan sekaligus. Dengan mengubah diet Anda perlahan-lahan, memberikan waktu otak Anda untuk beradaptasi dengan kebiasaan baru Anda. Hal ini juga memberikan waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan tingkat perubahan kalori dan nutrisi.
Mengambil Langkah Kecil Untuk Latihan.
Dengan cara yang sama seperti Anda perlahan-lahan dan secara bertahap mengubah apa yang Anda makan, latihan rutin Anda juga harus diambil sedikit demi sedikit. Jika Anda mencoba untuk memulai latihan rutin yang terlalu hard core, ada kemungkinan yang cukup baik pikiran bawah sadar Anda akan mulai membuat alasan untuk tidak berolahraga.
Mulailah dengan hanya berolahraga satu atau dua hari seminggu, daripada mencoba untuk melakukan sesuatu setiap hari. Pada awalnya masuk akal untuk mengambil hal-hal sedikit lebih lambat. Ketika Anda melakukan latihan rutin Anda, Anda perlu untuk merasa seperti Anda telah mendorong diri sendiri, tapi tidak terlalu banyak sehingga seluruh tubuh Anda sakit untuk hari sesudahnya. Setelah olahraga teratur menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan Anda, Anda dapat mulai untuk membuat latihan Anda lebih intens.
Langganan:
Postingan (Atom)